Medveten Andning & Reiki

När jag gick min utbildning till instruktör 2020 så hittade jag äntligen ett sätt att knyta ihop mitt energiarbete rent fysiologiskt till kroppens nervsystem och funktioner. Jag hoppade på utbildningen för att jag själv kände att Andningen var viktig vid energiarbete och meditation. För mig var Andningen (diafragman) energiernas pump medan hjärtat var blodets.

Jag minns att jag hade precis haft en kurs i Reiki och stått och pratat hela dagen och jag var helt slutkörd, jag reagerade själv på att jag hinner knappt andas när jag undervisar, jag var själv i behov att hitta tekniker som underlättade mitt arbete. 

Under kursen höll jag i en meditation där jag släppte mina papper och började improvisera, det blev en ljusmeditation där vi aktivt jobbade med visualisering och andades ”Sol & Måne”, det blev oerhört kraftfullt. Veckan efter hade jag anmält mig till Anders Olssons Instruktörs utbildning i Medveten Andning.

För mig blev Medveten andning ett sätt att även förstå hur energierna arbetar i kroppens nervsystem. Och jag kunde helt plötsligt koppla ”startkablar” på Yin och Yang och kroppens meridiansystem. Jag minns att jag hoppade på en utbildning i grundläggande meridianlära men insåg efteråt att jag redan hade verktygen med andetaget och reiki.

Sympatiska och parasympatiska nervsystemet – två sidor av samma mynt
 

Kroppen har två energisystem – Yin och Yang, eller parasympatikus och sympatikus.
Problemet är inte aktivering. Problemet är att vi fastnar i ett läge.
Andningen är bryggan som låter oss växla emellan.
Reiki skapar tryggheten som gör växlingen möjlig.
När vi lär oss reglera andetaget kan vi medvetet påverka nervsystemet – och därmed hur energin rör sig i kroppen.

Det autonoma nervsystemet består av två huvudsakliga grenar:

• Det sympatiska nervsystemet – aktivering, prestation, fokus.
• Det parasympatiska nervsystemet – återhämtning, läkning, reglering.

De är inte motpoler i konflikt.
De är beroende av balans. Precis som Yin och Yang.

• Det sympatiska är kroppens görande.
• Det parasympatiska är kroppens varande.

Optimal funktion handlar inte om att vara lugn hela tiden.
Det handlar om ha förmågan att växla.

Yin & Yang i nervsystemet

• Sympatikus → Yang → expansion, värme, rörelse.
• Parasympatikus → Yin → stillhet, näring, integrering.

Obalans uppstår när vi fastnar i det ena läget.

Många som arbetar med energiarbete – och särskilt vi som håller rum för andra – ligger ofta omedvetet i ett lätt sympatikuspåslag. Vi ger, håller, fokuserar… och andas knappt.

Här blir andetaget nyckeln.

Syre och koldioxid – den biokemiska balansen

Denna balans reglerar vår Ki och gör den stark, stabil och vital.

Andningen reglerar:

• Balansen mellan syre (O₂) och koldioxid (CO₂)
• Blodets pH
• Syreleverans till cellerna
• ATP-produktion (cellernas energi)

Det är inte bara syret som är viktigt.
Koldioxiden (yin) är avgörande för att syret(yang) ska kunna släppas från blodet till vävnaderna (Bohr-effekten).

När vi andas för snabbt eller för ytligt:

• CO₂ sjunker
• Kärlen drar ihop sig
• Nervsystemet går mot sympatisk aktivering

När vi reglerar andningen:

• CO₂ stabiliseras
• Vagusnerven aktiveras
• Parasympatisk återhämtning ökar

Att lära sig växla

Medveten andning ger oss något ovärderligt:

• Förmågan att medvetet växla mellan systemen.
• Behöver du energi och fokus? Aktivera.
• Behöver du återhämtning och läkning? Reglera och sänk tempot.

Det är här Reiki och medveten andning möts. Det som är osynligt i form av förståelse för sambandet mellan Ki och fysiologi. Det är ett verktyg som hjälper oss att hantera vår egen tolerans för stress av olika slag både i vardagen och i vid smärta och sjukdom. 

Reiki skapar trygghet i systemet, och har visat sig ha en lugnade effekt på nervsystemet.

Andningen ger dig reglaget.

Vagusnerven – den fysiologiska Yin och Yang-kanalen

Det är här allting händer, den kan både utlösa kamp-flykt samt få oss att känna oss trygga, den reagerar på allt som händer dig och mår aldrig bättre än hur vi själva mår emotionellt och psykiskt.

Vad är vagusnerven?

Vagusnerven är den största nerven i kroppen.

Den går från hjärnstammen ner genom:

• Halsen
• Hjärtat
• Lungorna
• Diafragman
• Magsäck
• Lever
• Tarmar

Den är kroppens huvudsakliga återhämtningsnerv.

När vagus aktiveras på rätt sätt:

• Pulsen sjunker
• Andningen fördjupas
• Matsmältningen förbättras
• Kroppen känner trygghet

Här blir andningen direktkopplad till Yin.

Andningen – vagusnervens fjärrkontroll

Vagusnerven påverkas starkt av:

• Långsam utandning
• Diafragmatisk andning
• Stabil CO₂-nivå

När du förlänger utandningen stimuleras vagus → parasympatikus ökar.

Det är därför en förlängd utandning är så kraftfullt.

Du reglerar bokstavligen nervsystemets Yin.

**Vill man veta mer om Vagusnerven  rekommenderar jag att läser lite av Stephen Porges.

Porges introducerade teorin 1994 som en förklaring av hur det autonoma nervsystemets evolutionära grenar — särskilt vagusnerven — påverkar trygghetskänsla, socialt engagemang och försvarsreaktioner. Teorin betonar att fysiologiska tillstånd formar beteende och psykisk hälsa och har fått omfattande genomslag inom trauma-, psykoterapi- och neurovetenskaplig forskning.