Denna teknik lösgör energi och emotioner. Och då jag har mina baskunskaper i Reiki så är jag överförtjust i denna teknik, den är väldigt användbar och enkel för att lösgöra stagnerad energi. 

Koherent andning (även kallad coherent breathing eller resonansandning) är en lugn, rytmisk andningsteknik där du andas ungefär 5–6 andetag per minut. Det skapar balans mellan hjärta, hjärna och nervsystem.

Det är en metod som ofta används inom stresshantering, meditation och trauma­läkning.

Hur fungerar det?

När du andas långsamt och jämnt:

• Aktiveras parasympatiska nervsystemet (lugn-och-ro-systemet)
• Hjärtats rytm blir mer harmonisk (ökad HRV – heart rate variability)
• Stresshormoner minskar
• Du får ökad mental klarhet och emotionell stabilitet
• Energiflödet förbättras 

Det kallas "koherent" eftersom kroppens olika system börjar arbeta i samklang. 

I denna övning kan det vara bra att försöka känna om man använder hela bröstkorgen när man andas, om man andas ut i ryggen till exempel eller om man andas mer på en sida osv.

Så gör du koherent andning

Jag rekommenderar att man ligger ner på en Yoga matta i början,

gärna ett bolster/kudde under knäna 

(man kan ligga ner på sin säng hemma också, det går hur fint som helst).

Grundversion (5–6 andetag/minut):

1. Andas in genom näsan i 5 sekunder
2. Andas ut genom näsan i 5 sekunder
3. Fortsätt i 5–20 minuter 

Det viktiga är:

• Jämn rytm
• Mjuk, ljudlös andning
• Ingen paus mellan in- och utandning

Effekter du kan märka

Efter några minuter:

• Djupare lugn
• Mindre oro
• Kroppen känns tyngre eller mer närvarande

Efter regelbunden träning:

• Bättre stresstålighet
• Stabilare känsloliv
• Djupare meditation

När du är klar återvänder du till ditt "andningsankare", eller 4-4-4-4 andning och fortsätter tills du känner dig färdig, 5-10 min. Efter att man löst upp energi behöver man jorda och balansera sina element, då denna teknik är väldigt fokuserad på energierna i kroppen och fungerar som en emotionell propplösare.

Koherent andning kan fungera som en stabiliserande grund när du möter svåra känslor.
Den hjälper dig att:

• Stanna kvar i obehag utan att bli överväldigad
• Reglera nervsystemet medan du "löser upp" gamla mönster

Man kan säga att det är ett sätt att skapa utrymme för healing & transformationen.

Efter ett andningspass kan det vara väldigt terapeutiskt att skriva ner sina upplevelser i en ”dagbok” eller en ”andnings bok” så du kan gå tillbaka och se i efterhand på dina framsteg, det finns en anledning att vissa kallar det för en ”resa”.